serie łączone

[...] Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: 1. MC Rumun: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 2. Wiosło sztangą: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 32 kg puls: 150, bardzo ciężko…. 10 x 37 [...]

[...] #post3 Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: MC Rumun, wiosło: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 42 kg 10 x 32 kg 15 x 27 kg po tej serii minęło 29 min od [...]

[...] sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 12x20kg 16x20kg 20x15kg Zszedłem -10kg z obciążeniem. To trochę za dużo, bo serie docelowe nie zrobiły mi takiego problemu jak na wcześniejszych treningach. Sam fakt że regres robiłem na takim ciężarze, o czymś świadczy. Za tydzień mam nadzieję że [...]

TRENING GÓRA 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4 x max: +10kg do pasa2. 2. MC -20powt: 60kg (nachwyt) -15powt: 70kg (nachwyt) -12powt: 80kg (przechwyt) -8powt: 100kg (przechwyt) 3. Dipsy: 4 x max +10kg do pasa 4. WYCISKANIE SZATANGI ZZA GŁOWY: -20powt: 12,5KG -15powt: 15KG -12powt: 17,5kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: młotki + modlitewnik 5. [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wycisk. sprzed głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce) 2. wyciskanie hantli siedząc: -15powt: 8kg -12powt: 10-8kg -8powt: 10kg 3. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg [...]

[...] Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również [...]

[...] poprawnie 12.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r Push Press 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 80kg x 5r 100kg x 5r 110kg x 5r 125kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 8r [...]

[...] 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie 65kg barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 12kg(hantelka) 2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie 5kg 3. wznosy hantli w opadzie [...]

To może tak w skrócie. 3 lata temu przerwałem, a zanim to zrobiłem , stosowałem różne metody, ale głównie, wysokointensywne, wtedy były nieco krótsze treningi, np. serie łączone, zmniejszany ciężar, wymuszone, negatywne. Ale najczęściej robiłem długie sesje, opierając się na pojedyńczych seriach. Przez te 3 lata powiedzmy z 4 razy na miesiac [...]

[...] ja zabawiłem się w rozkładanie takiego „wolnego” stanowiska z 2 razy, czasem widzę jak jeszcze Knife desperacko się w to bawi). Udało się wykonać serie łączone z wyprostami (tak sobie właśnie zmodyfikowałem trening), dorzucając nawet obciążenia, więc wynik ten jest jak najbardziej udany. Podobnie było w przypadku MC na [...]

wczoraj tak jak kazdy poniedzialek klatka brzuch na poczatke wstepne zmeczenie rozpietki na butterfly/ i wyciskanie sztangi na lawce poziomej nastepnie 4 serie ciezsze w miare mozliwosci na ostatnia kontuzje wyciskanie na shmicie skos pozniej serie laczone rozpietki z hantlami skos/ wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu/wyciskanie z hantlami [...]

niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]

[...] poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy [...]

[...] + 4 jajka sadzone /SFD/Images/2015/9/15/332e5929bc364cea86227f7cd9d2f433.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/9/15/68fcd05184bd480ebaebeea49b48c4f3.jpg Czworogłowe uda + Łydki – serie łączone 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10x4s, 45x10, 40x12, 12 1b)Wyciskanie na suwnicy 50kgx30px10s Czworogłowe uda – [...]

[...] - Klatka Nacisk na górę klatki (priorytet), mocne spięcie u góry, progresja ciężaru 1RM na pierwsze ćwiczenie. * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra (2-3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze w tym 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (10-8-8-6) * Ćwiczenie dodatkowe (maszyna lub brama 18-16-14-12) * [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c46586ea394157a9c50c42b7183dac.JPG po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4serie 3.Rozpiętki ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi [...]

Pon Klatka + Barki serie łączone wyciskanie na skosie x4 wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek x4 superserie wyciskanie hantli na poziomie x4 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia x4 serie łączone przenoszenie hantla x4 podciaganie sztangi do klatki w opadzie x4 Środa plecy solo mc x3-4 podciąganie x4 pół sztangą w opadzie x4 wiosło hantlami x4 [...]

[...] (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac) TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na [...]

[...] cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również [...]

Trening zrobiony, tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw [...]